На беговые лыжи ребёнка можно ставить уже в 2–3 года — в этом возрасте достаточно просто скользить рядом с родителем на небольших лыжах без палок. С коньками торопиться не стоит: устойчиво стоять у бортика без падений на каждом шаге большинство детей начинает к 3–4 годам, а кататься самостоятельно — ближе к 5.
В статье — как понять, что готов именно ваш ребёнок, а не «средний по норме», на что смотреть при выборе первой пары коньков и лыж, и как устроить первое занятие так, чтобы оно не закончилось слезами на десятой минуте.
Что понадобится
- Коньки по размеру ноги, а не «на вырост» — на два размера больше нога болтается в ботинке, и голеностоп подворачивается.
- Шлем обязательно, для катка — велосипедный или хоккейный подойдёт одинаково.
- Защита — наколенники и напульсники хотя бы на первые недели, падения на льду неизбежны у всех.
- Лыжи по росту (см. таблицу ниже) и палки, если возраст и рост уже позволяют ими пользоваться.
- Термобельё и непромокаемые варежки — час на морозе в мокрых от снега варежках отбивает желание возвращаться на трассу быстрее любой неудачи.
- Тёплая недлинная куртка, которая не сковывает движения в плечах и не путается между ног при падении.
С какого возраста ставить на коньки
Календарный возраст здесь работает хуже, чем на большинстве других занятий, потому что коньки требуют не силы и не координации в целом, а конкретно устойчивости голеностопа под нагрузкой веса тела на узком лезвии. У трёхлетних детей кости и связки стопы ещё далеки от взрослой устойчивости — они продолжают формироваться вплоть до младшего школьного возраста, — и у каждого ребёнка этот процесс идёт в своём темпе. Это одна из причин, почему секции фигурного катания обычно начинают набор с 3–4 лет, а хоккейные школы — позже, обычно с 6–7 лет, когда ребёнок уже способен уверенно стоять на коньках самостоятельно.
Признаки, что можно пробовать:
- ребёнок уверенно стоит на одной ноге пару секунд без опоры;
- не боится льда и катка — шум коньков, холод и скользкий пол его не пугают;
- может сам подняться после падения, а не только звать на помощь.
Если хотя бы один пункт пока не про вашего ребёнка, ничего страшного не случится, если подождать полгода: раннее начало не даёт преимущества в будущих результатах, а вот испуг от неудачного первого выхода на лёд может отбить желание надолго.
Как выбрать первые коньки
Для первого раза не берите фигурные коньки с высоким жёстким ботинком и длинным лезвием — на них тяжело удерживать равновесие даже взрослому новичку. Ищите:
- мягкий, но плотно облегающий ботинок — нога не должна «плавать», но и передавливать стопу тоже не должна;
- широкое и короткое лезвие — устойчивее, чем узкое спортивное, и меньше цепляется за неровности льда;
- двухполозные коньки-снегурки для самых маленьких — они шире фигурных и первое время держат ребёнка сами, без активной работы голеностопа.
Размер меряют так же, как обувь: по стельке, с запасом в полсантиметра, а не «на сезон вперёд». Слишком просторный ботинок — самая частая причина, по которой ребёнок падает на ровном месте: нога проворачивается внутри, а не лезвие скользит.
Первое занятие на коньках
- Дайте пять минут просто постоять и походить в коньках по резиновому коврику или по льду у бортика, держась двумя руками.
- Покажите, как падать — на бок или вперёд на колени, а не назад на копчик. Можно потренировать это заранее дома на ковре.
- Первые шаги — «ёлочкой», отталкиваясь внутренним ребром лезвия, держась за бортик или за вашу руку.
- Отпускайте руку короткими эпизодами по несколько секунд, постепенно увеличивая время без опоры.
- Заканчивайте занятие раньше, чем ребёнок устанет и начнёт падать чаще, — лучше на позитивной ноте пятнадцать минут, чем через силу сорок.
С какого возраста ставить на лыжи
Лыжи прощают неготовность мягче, чем коньки: широкая опора не даёт так легко потерять равновесие, а падение в снег не пугает и не больно.
Беговые (классические) лыжи без палок — с 2–3 лет, если ребёнок уже уверенно ходит и бегает. Задача на этом этапе не научить технике, а показать, что скользить по снегу весело: на ровном месте, без горок и без палок, рядом со взрослым.
Беговые лыжи с палками — ближе к 4–5 годам, когда руки достаточно окрепли, чтобы координированно отталкиваться, а не просто волочить палки следом.
Горные лыжи в детских группах обычно начинают с 3–4 лет, но требуют инструктора и подготовленного пологого склона — самостоятельно осваивать спуск с горы в этом возрасте рано.
Как выбрать детские лыжи по росту
Для ребёнка, в отличие от взрослого, лыжи подбирают короче, а не длиннее роста — так проще управлять и разворачиваться.
| Рост ребёнка | Длина беговых лыж | Возраст (ориентир) |
|---|---|---|
| 90–100 см | 70–90 см | 2–3 года |
| 100–115 см | 90–110 см | 3–5 лет |
| 115–130 см | 110–130 см | 5–7 лет |
| 130–145 см | 130–150 см | 7–9 лет |
Палки подбирают по-другому: ребёнок держит палку вертикально, острым концом на полу, и берётся под кольцо — локоть при этом должен согнуться под прямым углом. Длиннее — руки быстро устают, короче — ребёнок наклоняется вперёд и теряет равновесие.
Первое занятие на лыжах
- Наденьте лыжи дома или в тёплом помещении — застёгивать крепление на морозе, пока ребёнок ждёт и мёрзнет, тяжело для всех.
- Первые минуты — просто походить на лыжах по ровному снегу, без цели куда-то доехать.
- Покажите скользящий шаг: перенос веса с ноги на ногу с небольшим скольжением, без отрыва лыжи от снега.
- Только когда шаг получается уверенно — первый пологий спуск без палок, ноги слегка согнуты в коленях, руки в стороны для равновесия.
- Заканчивайте, пока ребёнку интересно, — на морозе это обычно 20–30 минут, даже если кажется, что можно ещё.
Коньки или лыжи: с чего начать
Если оба варианта в равной степени доступны, отталкивайтесь не от возраста, а от характера ребёнка и от инвентаря, который уже есть под рукой.
| Коньки | Лыжи | |
|---|---|---|
| Минимальный возраст для первой пробы | 3–4 года | 2–3 года |
| Возраст для уверенного самостоятельного катания | 5–6 лет | 4–5 лет |
| Насколько больно падать | заметно — жёсткий лёд | почти не больно — мягкий снег |
| Нужна ли специальная площадка | каток обязателен | подойдёт любой снежный двор |
| Что тренирует в первую очередь | равновесие и голеностоп | координацию рук и ног, выносливость |
Если ребёнок осторожный и после пары неудачных попыток теряет интерес — начните с лыж во дворе, там ниже цена ошибки. Если, наоборот, любит риск и не расстраивается из-за падений, каток можно пробовать раньше формальной нормы.
Если каток или горнолыжная трасса пока пугают даже во взрослом сопровождении, можно начать с зимнего инвентаря попроще — санок, ватрушки или ледянки, разбор которых поможет выбрать снаряд по возрасту и месту катания: санки, ватрушка или ледянка.
Частые ошибки
- Покупать коньки или лыжи на вырост. Слишком свободный ботинок или слишком длинная лыжа не экономят деньги — они делают первое катание неудачным и откладывают следующую попытку на месяцы.
- Первое занятие — сразу на полтора часа. Ноги у новичка устают за 15–20 минут, а дальше идут не новые навыки, а падения от усталости и слёзы.
- Требовать держаться самостоятельно раньше, чем ребёнок готов. Отпущенная слишком рано рука и падение на жёсткий лёд — верный способ вызвать страх перед коньками на годы вперёд.
- Записать сразу в спортивную секцию, а не попробовать самим. Прокатное катание раз-два для знакомства дешевле и спокойнее, чем абонемент в группу, из которой ребёнок через месяц откажется уходить: о том, сколько кружков и секций ребёнок способен потянуть без перегрузки, — отдельный разбор.
- Игнорировать шлем на «просто покататься во дворе». Большинство травм головы на льду происходит не в секции с тренером, а на дворовом катке без присмотра.
Если ребёнок уже увлёкся и катается регулярно — это заодно укрепляет мышцы спины и работает на осанку, о которой у школьников есть отдельный разбор с упражнениями: осанка школьника.
Частые вопросы
Со скольки лет можно записывать ребёнка в секцию фигурного катания или хоккея?
Фигурное катание обычно набирает с 3–4 лет, некоторые группы «на коньках с мамой» — с 3. Хоккейные школы чаще берут позже, с 6–7 лет, когда ребёнок уже уверенно стоит на коньках. Раньше есть смысл только при явном интересе самого ребёнка и мягком, необязательном формате занятий.
Что купить сначала — коньки или лыжи, если ребёнку 3 года?
Лыжи: они прощают неготовность мягче и не требуют катка. Коньки можно отложить до 4 лет, когда голеностоп окрепнет.
Ребёнок боится льда и отказывается вставать на коньки — что делать?
Не настаивать и не форсировать: несколько коротких визитов на каток просто «походить» в обуви, без коньков, снимают часть страха лучше, чем уговоры надеть коньки сразу.
Можно ли ставить на коньки ребёнка с плоскостопием?
Лёгкое возрастное уплощение стопы у дошкольников — вариант нормы, а не противопоказание. Если есть сомнения или диагноз стоит официально, перед катком стоит проконсультироваться с педиатром или ортопедом.