Если ребёнку задали проект «Режим дня» по окружающему миру — ниже готовая таблица и пустой шаблон, который можно переписать в тетрадь. Если вы просто хотите навести порядок в утрах и вечерах после каникул — там же три готовых расписания по часам и план на неделю. Печатайте, вешайте на холодильник, корректируйте под свою семью.
Режим дня школьника начальных классов: 1–2 класс
| Время | Дело |
|---|---|
| 07:00 | Подъём |
| 07:00–07:20 | Зарядка, умывание |
| 07:20–07:40 | Завтрак |
| 07:40–08:15 | Дорога в школу |
| 08:30–12:30 | Уроки |
| 12:30–13:00 | Обед |
| 13:00–14:30 | Прогулка на свежем воздухе |
| 14:30–15:00 | Полдник |
| 15:00–16:00 | Кружок или секция (не каждый день) |
| 16:00–16:45 | Домашнее задание |
| 16:45–18:30 | Свободные игры, хобби |
| 18:30–19:00 | Ужин |
| 19:00–19:30 | Спокойная игра, чтение вслух |
| 19:30–20:00 | Гигиена, подготовка ко сну |
| 20:00–20:30 | Отбой |
Расписание для 3–4 класса
| Время | Дело |
|---|---|
| 07:00 | Подъём |
| 07:00–07:15 | Зарядка, умывание |
| 07:15–07:35 | Завтрак |
| 07:35–08:15 | Дорога в школу |
| 08:30–13:00 | Уроки |
| 13:00–13:30 | Обед |
| 13:30–14:30 | Прогулка |
| 14:30–16:00 | Кружок или секция |
| 16:00–17:30 | Домашнее задание |
| 17:30–19:00 | Свободное время |
| 19:00–19:30 | Ужин |
| 19:30–20:30 | Чтение, спокойные занятия |
| 20:30–21:00 | Гигиена, подготовка ко сну |
| 21:00 | Отбой |
Режим дня для 5 класса
| Время | Дело |
|---|---|
| 07:00 | Подъём |
| 07:00–07:20 | Зарядка, умывание |
| 07:20–07:40 | Завтрак |
| 07:40–08:20 | Дорога в школу |
| 08:30–14:00 | Уроки |
| 14:00–14:30 | Обед |
| 14:30–15:30 | Прогулка, спорт |
| 15:30–17:30 | Кружок или секция |
| 17:30–19:00 | Домашнее задание |
| 19:00–19:30 | Ужин |
| 19:30–21:00 | Свободное время |
| 21:00–21:30 | Гигиена, подготовка ко сну |
| 21:30 | Отбой |
Расписание — не догма. Если секция стоит на утро или уроки во вторую смену, переставляйте блоки местами — но оставляйте на месте приёмы пищи, прогулку и полноценный сон.
Пустой шаблон для заполнения
Для проекта по окружающему миру во 2 классе подойдёт такая таблица. Впишите реальное время своего дня — можно от руки в тетради или распечатать эту страницу.
| Дело | Время |
|---|---|
| Подъём | |
| Зарядка, гигиена | |
| Завтрак | |
| Дорога в школу | |
| Уроки | |
| Обед | |
| Прогулка | |
| Кружок или секция | |
| Домашнее задание | |
| Ужин | |
| Свободное время | |
| Подготовка ко сну | |
| Сон (от отбоя до подъёма) |
Нормы сна и время на уроки по возрасту
| Класс, возраст | Сон в сутки | Домашнее задание |
|---|---|---|
| 1 класс, 6–7 лет | 10–10,5 часа | по СанПиН не задают |
| 2 класс, 7–8 лет | 10–10,5 часа | до 1,5 часа |
| 3–4 класс, 9–10 лет | 10 часов | до 1,5–2 часов |
| 5–6 класс, 11–12 лет | 9–9,5 часа | до 2–2,5 часов |
Время отбоя в таблицах выше рассчитано от этих норм и подъёма в 7:00. Если ребёнок встаёт раньше или позже — просто сдвиньте весь блок сна на ту же разницу.
Если ребёнок регулярно недосыпает, выглядит вялым или, наоборот, слишком возбудим по вечерам — это повод обсудить режим с педиатром, а не решать вопрос только перестановкой пунктов в таблице.
Как вернуть на режим за неделю до школы
- День 1–2. Поднимайте на 15–20 минут раньше, чем вставали на каникулах. Резко на час — тяжело и ребёнку, и вам.
- День 3. Возвращайте школьное время завтрака и обеда, даже если аппетита пока нет.
- День 4. Уберите поздний дневной сон, если он появился летом — замените дневной прогулкой.
- День 5. Сдвиньте вечерний отбой к целевому времени из таблицы — тоже по 15–20 минут в день, а не сразу.
- День 6. Проведите «тестовый школьный день»: подъём в школьное время, форма, 20–30 минут «уроков» дома.
- День 7. Полная репетиция целого дня по новому расписанию, включая сборы портфеля с вечера.
В комментарии для «Известий» психолог Give Creative Светлана Мигунова советовала планировать расписание дня так, чтобы у ребёнка хватало времени не только на учёбу, но и на отдых. Это правило работает и в первую неделю сентября, когда велик соблазн загрузить день уроками и кружками сразу.
Режим — только часть возвращения в учебный год. Об остальном, включая ошибки, которые родители допускают в первые недели, — в статье про адаптацию к школе и в разборе, как выбрать школьную форму.
Частые вопросы
Нужно ли первокласснику спать днём?
Не обязательно, но если ребёнок явно устаёт к вечеру — короткий дневной отдых 30–40 минут без принуждения не помешает. Ориентируйтесь на его состояние, а не на общее правило.
Что делать, если ребёнок учится во вторую смену?
Сдвиньте весь блок «уроки» на вторую половину дня, а прогулку и домашние задания — на утро. Приёмы пищи и время сна оставляйте как в таблице для своего класса.
Можно ли не соблюдать режим по выходным?
Полностью — нет: подъём и отбой лучше держать в пределах часа от буднего времени, иначе понедельник даётся тяжело. А вот уроки и кружки в выходные можно убрать совсем.
Сколько времени можно проводить за телефоном или планшетом по режиму?
Однозначной цифры нет — это вопрос семейных правил, а не таблицы режима. Общий ориентир: экран не в ущерб сну, урокам и прогулке, а не жёсткий лимит в минутах.